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如果您有任何疑慮，請在服用營養補充品或對飲食進行任何重大更改之前諮詢醫生。
Liam Agnew
運動營養師和私人教練3 年 之前
不同類型的蛋白質含有不同的氨基酸，並且消化方式也不同。這些因素將決定在特定情況下哪種蛋白質奶昔最適合我們。
有證據顯示，男女的身體在如何利用蛋白質上幾乎沒有什麼區別。
女性在挑選蛋白粉時，可能需要考慮的主要因素是卡路里的攝取量。
由於體型差異，女性所需的卡路里攝取量往往低於男性。這意味著，為了降低卡路里攝取，女性可能不需要添加碳水化合物的“增肌”型蛋白質粉。
不過情況並非總是如此，所需的卡路里和碳水化合物量取決於個人，並且需要考慮諸如活動水平和體重等因素。
那麼，適合女性的蛋白粉有哪些呢？
乳清蛋白
適合女性的蛋白粉首先是乳清蛋白，乳清由於其快速的消化速度，是鍛鍊後食用蛋白質粉的絕佳選擇。這意味著增強肌肉蛋白質合成（增肌）所需的氨基酸會迅速進入血液。
同時這也幫助身體開始更快地恢復，並且在鍛鍊過程中獲得的好處也事半功倍。因此，我們將更快地看到訓練的效果，並能夠更快地回到健身房，以繼續取得進步。
研究表明，阻力運動後使用乳清蛋白粉的人比不使用的人增加了瘦體重、力量和恢復能力。
酪蛋白
女性適合的第二款蛋白粉是酪蛋白。酪蛋白的消化率比乳清蛋白要慢，因此更適合作為下午的零食或深夜的床前餐。
由於其消化速度較慢，因此食用酪蛋白之後，人體肌肉蛋白質合成（增肌）的時間比乳清蛋白長得多，持續得久。
這一點很重要，因為它有助於減少蛋白質分解的數量。在一段時間內, 肌肉蛋白質分解速度大於肌肉蛋白合成速度將導致瘦體重的損失。瘦體重損失將導致力量的喪失，並且可能影響新陳代謝作用。
混合蛋白粉
女性適合的第三種蛋白粉是混合蛋白粉，通常同時包含乳清和酪蛋白。從理論上講，女性可以在這一種蛋白質粉中同時獲得乳清蛋白和酪蛋白的好處。
通過攝取乳清蛋白，女性的肌肉蛋白質合成將開始增加，而通過攝取酪蛋白，該增肌效果將持續更長的時間。
人們對食用乳清蛋白粉和混合蛋白質粉進行對比試驗，研究表明，經過 10 週的抵抗訓練後，使用混合蛋白粉的人增加了更多的瘦體重（去脂體重）。
以上就是整體而言適合女性的三款蛋白質粉選擇，女生們可以根據自身情況選擇合適的蛋白粉。
對於女性最佳的蛋白質奶昔取決於您的目標。如果目標是幫助恢復過程並幫助構建瘦肌肉，那麼快速消化的蛋白質（如乳清）可能是最佳選擇。
如果您想改善身體組成並減少體內脂肪，酪蛋白蛋白奶昔可能會更合適，因為它具有防止肌肉蛋白分解的作用。
無論您選擇哪種蛋白質奶昔，通過蛋白質奶昔增加您的日常蛋白質攝取量，都可以帶來許多好處，從改善運動表現到擁有更苗條，更強壯的身體。
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Liam Agnew
運動營養師和私人教練
Liam 是國際運動營養學會認證的運動營養師，並註冊了英國飲食協會的運動和運動營養認證。 他擁有體育和運動科學學士學位，並且畢業於 ISSN 應用運動和運動營養學位。
Liam 是一位經驗豐富的私人教練，通過實用且經實證的練習和營養建議幫助客戶實現健康和健身目。 在閒暇時間裡，Liam 參加了許多舉重比賽，也喜歡爬山、踢足球，並在廚房裡拓展他的食譜。 在這裡了解更多關於 Liam 的經歷。
