肌酸 (Creatine)
經證明，肌酸可在持續的短時間、高強度鍛煉中幫助增加體能，因此是一種備受青睞的運動補充成分。請在下方查看我們的產品系列。
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肌酸是運動補充品界最受研究支持的成分之一，Myprotein 提供多種形式的肌酸產品，從經典的一水肌酸粉到肌酸 HCL，滿足不同訓練需求與使用習慣。無論你是剛開始接觸肌酸，還是已經有豐富的補充經驗，這裡都有適合你的選擇。
每款肌酸產品都經過嚴格品質把關，部分產品更採用 CREAPURE® 認證原料，確保純度與一致性。粉末、錠片、HCL 多種形式讓你輕鬆融入日常訓練計劃，找到最適合自己的補充方式。
肌酸適合哪些人
肌酸廣受重量訓練、短跑、跳躍等需要爆發力的運動員歡迎。如果你的訓練以高強度、短時間的間歇動作為主，肌酸是許多認真訓練者補充計劃中的核心成分。肌酸能在高強度運動中提升體能表現1，讓你在訓練中更進一步。
對於 55 歲以上、希望透過阻力訓練維持體能的成年人，每日補充肌酸可強化阻力訓練對肌肉力量的效果2。無論你是競技運動員、健身房常客，還是追求功能性體能的健身愛好者，肌酸都是值得了解的選項。
肌酸怎麼吃：使用時機建議
肌酸的補充時機相當靈活。許多使用者選擇在訓練前或訓練後服用，直接混入水、果汁或蛋白質飲料中。一水肌酸粉溶解性佳，方便與其他補充品一起混搭使用。重點在於每日穩定補充，讓肌肉中的肌酸濃度維持在一定水平。
如果你偏好免調配的便利性，肌酸錠片是理想選擇，直接吞服即可，特別適合外出或工作繁忙時使用。肌酸 HCL 的溶解性較高，適合對腸胃比較敏感、或不喜歡大量服用粉末的使用者。建議每日攝取量至少達 3 克，以達到歐盟授權的體能表現效益1。
肌酸的主要優勢
在高強度訓練中提升體能表現
肌酸最廣為人知的用途是在連續的短時間高強度運動中提升體能表現1。不論是重量訓練、短跑衝刺還是 HIIT，補充肌酸都是許多運動員訓練計劃中不可缺少的一環。
支持阻力訓練效果
對於 55 歲以上的成年人，每日補充肌酸可強化阻力訓練對肌肉力量的效果2。這使得肌酸不只是年輕運動員的選擇，更是注重長期體能維持的成熟訓練者值得納入的補充品。
多種形式，靈活配合訓練生活
一水肌酸粉、CREAPURE® 認證粉末、肌酸錠片和肌酸 HCL 各有特色。粉末形式適合混入飲品，錠片方便隨身攜帶，HCL 形式溶解性更高，讓你根據個人喜好與生活節奏選擇最順手的補充方式。
純度有保障
Myprotein 的肌酸系列包含 CREAPURE® 認證原料產品，CREAPURE® 是業界知名的高純度一水肌酸標準，讓每次補充都有穩定的品質基礎。部分產品更通過 Informed Sport 認證，適合有賽事規範需求的運動員。
熱門精選
想找入門首選？一水肌酸粉 - 鹽酸肌酸（Creatine HCL）溶解性較一水肌酸更高，適合偏好高溶解性配方或腸胃較敏感的使用者，是肌酸補充的另一種選擇。
FAQs
肌酸是什麼？
肌酸（Creatine）是一種天然存在於肌肉組織與腦部的含氮有機酸，主要由甘胺酸、精胺酸和甲硫胺酸三種胺基酸在體內合成，同時也可以透過紅肉和魚類等食物攝取。補充形式的肌酸以一水肌酸（Creatine Monohydrate）最為普遍，研究文獻數量多且完整。
一水肌酸和肌酸 HCL 有什麼差別？
一水肌酸（Creatine Monohydrate）是最經典、研究最豐富的肌酸形式，性價比高，適合大多數使用者。肌酸 HCL（Creatine Hydrochloride）是肌酸與鹽酸結合的形式，溶解性較高，所需溶液量較少，部分使用者反映腸胃耐受性較佳。
兩種形式的核心成分都是肌酸，選擇哪種主要取決於個人對溶解性與使用便利性的偏好。
CREAPURE® 是什麼？
CREAPURE® 是由德國 AlzChem 公司生產的高純度一水肌酸，以嚴格的品質管控與純度標準聞名，是業界廣受認可的肌酸原料認證。Myprotein 的一水肌酸粉（CREAPURE®）系列採用這款認證原料，適合對成分純度有較高要求的訓練者。
每天需要補充多少肌酸？
根據歐盟授權的健康聲明，每日攝取至少 3 克肌酸，可在連續的短時間高強度運動中提升體能表現1。建議參考各產品包裝上的建議用量，並搭配足夠的水分攝取。
肌酸粉和肌酸錠片哪個比較好？
這取決於你的使用習慣。肌酸粉可以輕鬆混入訓練飲料或蛋白質飲品，靈活度高；肌酸錠片則免去量粉和攪拌的步驟，隨身攜帶更方便。兩者在肌酸含量上沒有本質差異，選擇最適合自己生活節奏的形式即可。
肌酸適合 55 歲以上的成年人使用嗎？
是的。每日補充肌酸可強化阻力訓練對肌肉力量的效果，這項效益對 55 歲以上的成年人同樣適用2。如果你正在進行規律的阻力訓練並希望優化訓練成效，肌酸是值得考慮的補充品之一。如有任何健康疑慮，建議先諮詢醫療專業人員。
Myprotein 的肌酸產品有通過第三方認證嗎？
部分 Myprotein 肌酸產品通過 Informed Sport 認證。Informed Sport 是針對運動補充品的第三方批次檢測計劃，確保產品不含世界反禁藥機構（WADA）禁止使用的物質，適合有賽事合規需求的運動員。購買前請確認個別產品頁面上的認證資訊。
Myprotein 的肌酸產品是由誰研發的？
Myprotein 的肌酸系列由品牌內部的專業營養師團隊研發，結合運動科學與配方專業，確保每款產品在成分組成、品質標準與使用便利性上都達到訓練者的需求。
肌酸需要「負荷期」嗎？
部分使用者會選擇在初期以較高劑量快速提升肌肉中的肌酸濃度，這種方式稱為「負荷期」。也有使用者選擇以每日固定劑量穩定補充，同樣能在持續使用後達到肌酸飽和。兩種方式各有其使用者群體，建議根據個人習慣與訓練目標做選擇，並參考產品建議用量。
肌酸可以和蛋白質粉一起服用嗎？
肌酸粉可以直接混入蛋白質飲品、水或果汁中一起飲用，是許多訓練者常見的使用方式。蛋白質本身有助於肌肉量的增長與維持3，而肌酸則在高強度運動體能表現上發揮作用1，兩者搭配使用是訓練補充計劃中的常見組合。
1. 肌酸能提升連續短時間高強度運動的體能表現。每日需攝取 3 克肌酸方可達到此效果。
2. 每日補充肌酸可強化阻力訓練對 55 歲以上成年人肌肉力量的效果。
3. 蛋白質有助於肌肉量的增長與維持。