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HMB 是什麼？該如何服用
什麼是 HMB？
HMB 的作用和功效
1.吸收蛋白質
在鍛鍊肌肉並增強力量的同時，不斷補充 HMB 也可以增強運動能力並減少肌肉分解。隨著肌肉的增加使瘦體重增加，新陳代謝也會增加，並且可以提高鍛鍊水平。研究表明，根據個人的健康水平和運動類型，補充 HMB 會產生不同的影響。
2.增強力量
剛開始接受高強度訓練的人似乎最能從 HMB 中受益。由於高強度鍛鍊運動增加了需要修復的肌肉損傷的可能性，因此 HMB 可以發揮巨大的作用。正是在這一人群中，一些研究發現了人們瘦體重和力量有所增加，但這也可能是由於新的訓練與補充品相結合所致。
3.幫助恢復
4.增強有氧耐力
5.體重控制
另一項有前途的研究著眼於隨著年齡的增長 HMB 水平的變化，研究表明，隨著年齡的增長，HMB 普遍下降（與肌肉丟失有關）。該研究還發現，HMB 水平越高的人的肌肉質量就越強。
總體而言，HMB 的有益效果似乎與訓練強度、參加這項運動人群的水平有關。獲得最大好處的人群是訓練有素的運動員，他們會進行激烈的、富有挑戰性的鍛鍊，需要補充 HMB，否則會對肌肉造成更大的傷害。雖然有證據表明，對於剛進行抵抗訓練的人能夠增加力量，但對於偶爾才鍛鍊的人或者訓練強度較弱的人而言，效果可能較差。因此，HMB 被證明可以防止肌肉損傷，使健身新手和鍛鍊強度較大的人受益。而對於沒有進行鍛鍊的人，效果並不明顯。
如何服用HMB
多項不同的研究支持這一理論：在更改或加強訓練之前，持續兩週補充 HMB，可以獲得最大的好處。
- 建議劑量：3g HMB-CA，至少在劇烈運動前一個小時
- 準備階段劑量：1g，每天3次，持續兩週，直至開始進行新的訓練運動
- HMB-FA：1-2g，運動前30-60分鐘
Claire Muszalski 註冊營養師
Claire 是營養與飲食學院的註冊營養師，並通過國際健康與健康教練聯盟協會認證的健康與健康教練。她擁有匹茲堡大學的生物學理學學士學位和臨床營養學與營養學碩士學位。
Claire 的精神的核心是討論和撰寫關於食物和健身，因為她喜歡利用自己的經驗幫助他人實現健康生活的目標。 Claire 也是一名經過認證的室內自行車教練，她也喜歡從規律慢跑和瑜伽課程中所獲得的精神和身體上的提升。假如她沒有在努力健身，她一定正在匹茲堡的家鄉運動隊伍歡呼或者在廚房為她的家人做飯。 點擊這裡了解更多關於Claire的經歷。- Wilson, J. M., Fitschen, P. J., Campbell, B., Wilson, G. J., Zanchi, N., Taylor, L., … & Ziegenfuss, T. N. (2013). International society of sports nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
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