Emily Wilcock
Writer and expert1 年 之前
在提升身體表現方面，肌酸是最受歡迎的補充品之一，如果您還沒服用肌酸補充品，那只是時候未到，等到您入坑時（而且一定會入坑），您只剩一個決定要做，該吃肌酸錠還是肌酸粉？
為了讓您更好做決定，Myprotein 的產品研發人員 Katie Brown 就要花點時間解釋肌酸錠和肌酸粉的差別。您聽完後就可以做選擇了。
https://youtu.be/-3QTO3E1ZI8
我們之前已經詳細介紹過肌酸，所以今天不會再用那些硬知識來煩您，但我們還是可以快速復習一下：肌酸是一種自然存在於人體內的分子，由三種氨基酸組成，分別是甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸。肌酸可以讓身體產生更多的三磷酸腺苷（ATP），即身體活動的能量來源。有了更多能量，訓練時間就能拉長，進而提升表現。想多了解肌酸嗎？來看看這篇文章吧！錠劑
錠劑就是為了方便而存在，只要把肌酸錠跟其他日常補充品一起放進藥品分裝盒，就萬事 OK 了。但這只是我的看法，來聽聽 Katie 怎麼說。錠狀肌酸必須先被身體消化才能利用，但肌酸吸收的速度真的有這麼重要嗎？簡單來說其實不然，至少目前沒有足夠的鐵證可以給出明確的答案。但有件確定的事，那就是肌酸的效果本來就不是立竿見影的。一開始服用肌酸時，身體會經歷一段填充期，讓細胞的肌酸達到飽和狀態。服用每日建議量三倍的肌酸，並持續兩週，體內的肌酸儲量應該就夠讓您看到日後健身的成效。肌酸的吸收速度不會影響訓練成效，消化速度快不代表會有顯著的影響，有沒有持續吃才是關鍵，想看到肌酸補充品的效益，長期服用就對了。粉劑
另一個選擇是粉狀肌酸，這顯然比較不那麼方便，您會需要隨身帶著小袋子、挖粉的勺子還有搖搖杯，而且每次吃的劑量絕對沒有錠劑來得精準。缺點講夠了，來說說優點吧！肌酸粉的成本比肌酸錠低，所以粉劑加一分！好處還不止如此，粉劑有不同口味可以選擇，這總是件好事，而且粉劑的用途更多，還可把肌酸粉加進任何高蛋白飲品中。重點整理
Katie 都已經列出優缺點啦，所以接下來就由您決定了，想選粉劑？想選錠劑？還是兩個都要？沒有人規定您只能選一種吃，就由您嘗試看看了！Emily Wilcock
Writer and expert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
