
在提升身體表現方面,肌酸是最受歡迎的補充品之一,如果您還沒服用肌酸補充品,那只是時候未到,等到您入坑時(而且一定會入坑),您只剩一個決定要做,該吃肌酸錠還是肌酸粉?
為了讓您更好做決定,Myprotein 的產品研發人員 Katie Brown 就要花點時間解釋肌酸錠和肌酸粉的差別。您聽完後就可以做選擇了。
https://youtu.be/-3QTO3E1ZI8
我們之前已經詳細介紹過肌酸,所以今天不會再用那些硬知識來煩您,但我們還是可以快速復習一下:肌酸是一種自然存在於人體內的分子,由三種氨基酸組成,分別是甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸。肌酸可以讓身體產生更多的三磷酸腺苷(ATP),即身體活動的能量來源。有了更多能量,訓練時間就能拉長,進而提升表現。想多了解肌酸嗎?來看看這篇文章吧!
錠劑
錠劑就是為了方便而存在,只要把肌酸錠跟其他日常補充品一起放進藥品分裝盒,就萬事 OK 了。但這只是我的看法,來聽聽 Katie 怎麼說。
錠狀肌酸必須先被身體消化才能利用,但肌酸吸收的速度真的有這麼重要嗎?簡單來說其實不然,至少目前沒有足夠的鐵證可以給出明確的答案。但有件確定的事,那就是肌酸的效果本來就不是立竿見影的。
一開始服用肌酸時,身體會經歷一段填充期,讓細胞的肌酸達到飽和狀態。服用每日建議量三倍的肌酸,並持續兩週,體內的肌酸儲量應該就夠讓您看到日後健身的成效。肌酸的吸收速度不會影響訓練成效,消化速度快不代表會有顯著的影響,有沒有持續吃才是關鍵,想看到肌酸補充品的效益,長期服用就對了。
粉劑
另一個選擇是粉狀肌酸,這顯然比較不那麼方便,您會需要隨身帶著小袋子、挖粉的勺子還有搖搖杯,而且每次吃的劑量絕對沒有錠劑來得精準。
缺點講夠了,來說說優點吧!肌酸粉的成本比肌酸錠低,所以粉劑加一分!好處還不止如此,粉劑有不同口味可以選擇,這總是件好事,而且粉劑的用途更多,還可把肌酸粉加進任何高蛋白飲品中。
重點整理
Katie 都已經列出優缺點啦,所以接下來就由您決定了,想選粉劑?想選錠劑?還是兩個都要?沒有人規定您只能選一種吃,就由您嘗試看看了!
