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健身食譜

5 種高蛋白增肌早餐食譜

5 種高蛋白增肌早餐食譜
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如果你想鍛煉肌肉,那麼你必須確保早餐攝入足夠的蛋白質。 但別擔心,您不必為此犧牲寶貴的睡眠時間! 

我知道有時早上很難起床,尤其是在冬天外面又黑又冷的時候。 但是當你知道將以美味的鬆餅或墨西哥塔可餅開始新的一天時,把自己拖下床就容易多了。 以下教你幾種方式享用美味的高蛋白早餐。 

看看英國品牌大使 Mario 是如何做出美味高蛋白早餐的!

 

高蛋白 Waffle 鬆餅 

首先,本週最佳早餐的競爭者之一:高蛋白 Waffle 鬆餅。 更好的是,在前一天晚上備好料,這樣你早上要做的就是直接把它放到 Waffle 鬆餅機上。剩下的就是不要在睡眼惺忪的狀態下把它燒焦, 很簡單吧! 

 

每份所需材料

  •  2 個蛋 
  • 50 克燕麥 
  • 50 毫升牛奶 
  • 1 勺 Impact 乳清蛋白 
  • 1 茶匙蜂蜜 
  • 5 克巧克力片 
  • 30 克希臘優格 

做法

  1. 首先,將所有材料混合在一起。 
  2. 然後在 waffle 鬆餅機上烤至金黃色。
  3. 與您最喜歡的配料一起食用。 

每份營養含量

蛋白質  脂肪  碳水化合物   
50 克  18 克  68 克   

 

吐司與雞蛋、酪梨和火雞培根 

完美周末的開始就是當豐盛早餐在呼喚你的名字時。 

  

每份所需材料 

  • 2 片高蛋白麵包 
  • 2 個大雞蛋 
  • 35 克酪梨 
  • 2 個火雞肉培根 

做法 

  1. 首先,將麵包烤至金黃色。 
  2. 然後根據喜好將酪梨切片或搗碎到麵包上。
  3. 將火雞培根煎熟。
  4. 然後將雞蛋煎熟。
  5. 將全部食物放到盤中大快朵頤。 

每份營養含量 

蛋白質  脂肪  碳水化合物   
42 克  24 克  35 克   

 

素食鬆餅 

任何以鬆餅開始的一天都是美好的一天。 它們可以是一個如此簡單,而且你可以選擇所有你最喜歡的配料,讓它們變得更好。 

 

每份所需材料

做法

  1. 混合材料,直到你有一個柔滑的鬆餅麵糊。 
  2. 用中火加熱煎鍋。
  3. 加入你的鬆餅麵糊,一次一個鬆餅。
  4. 當鬆餅麵糊開始冒泡時,將其翻面繼續煎。
  5. 然後將它們一層一層堆高並加上您最喜歡的配料。 

每份營養含量

蛋白質  脂肪  碳水化合物   
38 克  10 克  60 克   

 

早餐墨西哥塔可餅 

這種早餐可能看起來有點特殊,但你一試就會愛上! 最棒的是你可以手裡拿著塔可餅直接出門。 

  

每份所需材料

  • 2 個大雞蛋 
  • 200 毫升蛋清 
  • 3 個小塔可餅 
  • 莎莎醬  

做法 

  1. 在平底鍋裡炒雞蛋。 
  2. 把你的塔可餅放在盤子裡。
  3. 將煮熟的雞蛋分散在塔可餅上。
  4. 在雞蛋上撒上一層莎莎醬,將塔可餅折疊起來。 

每份營養含量

蛋白質  脂肪  碳水化合物   
45 克  16 克  50 克   

 

超級奶昔 

這個名字說明了一切。 您只需在上班途中啜飲美味的奶昔,即可達到目標。 沒有比這更簡單事了。 

 

每份所需材料

  • 1 根香蕉 
  • 40 克燕麥 
  • 150 克冷凍莓果 
  • 1 茶匙花生醬 
  • 200 毫升杏仁奶 
  • 1 茶匙蜂蜜 
  • 40 克蛋白粉 
  • 一把菠菜 

做法 

  • 將所有材料放入果汁機中,打至柔滑。 

每份營養含量 

蛋白質  脂肪  碳水化合物   
46 克  14 克  60 克   

 

    

重點整理 

完美早餐就是您早上起床的新動力!我們不會錯過早上的高蛋白飲食計畫。 

 

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