什麼是檸檬酸鎂？
鎂是一種天然的礦物質，在人體中扮演著非常重要的角色，人體從細胞、肌肉、骨骼、神經到心臟的運作都有賴於它！若飲食均衡，基本上可以攝取到足夠的鎂，但在某些情況下，鎂流失的速度可能會超過您從食物（ 如綠色蔬菜、菠菜、堅果和穀物 ）攝取的速度。
檸檬酸鎂是碳酸鎂和檸檬酸的化合物，身體缺鎂時，醫生常會開檸檬酸鎂作為補充劑。
男性每日建議攝取 410 - 420 毫克的鎂，女性每日則建議攝取 310 - 320 毫克。
當您飲食不均衡或生病時，身體就有可能會缺鎂。
檸檬酸鎂的另一個成分—檸檬酸存在於柑橘屬的水果中，是一種天然的酸度調節劑，能提升人體其他抗氧化劑的活性。
功效
根據美國國家衛生研究院的膳食補充品辦公室（ ODS ），鎂為人體含量第四多的礦物質，大約一半存在於牙齒和骨骼中，其餘則存在於組織和重要器官。鎂是人體中不可或缺的元素，參與了 300 多種生化反應，同時讓肌肉、神經和免疫系統維持正常機能。
作為健身和訓練後的補充品，鎂有助於減輕疲勞感、平衡人體電解質。鎂能夠協助人體產生能量、有助於大腦和心臟的運作，它還能維持血壓穩定，並將葡萄糖轉化為大腦所需的能量。
在醫學上，檸檬酸鎂能夠將水分吸收至腸道刺激蠕動，因此可作為瀉鹽使用，以促進排便、緩解便秘。
除此之外，鎂可能是您一直在尋找的救星！它能夠預防劇烈運動後的夜間腿部痙攣。基爾大學的研究顯示，檸檬酸鎂可以取代奎寧，治療此症狀。
副作用
檸檬酸鎂對人體並非有害物質，但建議既有身體狀況的人、孕婦和兒童在使用前先尋求醫療建議。最常見的副作用包括腹瀉、脹氣、腹痛、嘔吐、噁心和電解質失衡，服用過量則會導致低血壓、嗜睡和心率減慢。
建議用量
若想在健身後攝取檸檬酸鎂，您必須考量您缺乏的營養和訓練的需求，攝取對的營養才能讓身體機能正常運作並發展。作為膳食補充品，我們建議每日攝取 2 克檸檬酸鎂（鎂含量約 300 毫克）。這邊要再提一次副作用，您要注意您從其他來源或補充品中攝取了多少的鎂，避免服用過量導致腹瀉。
檸檬酸鎂錠 vs. 檸檬酸鎂粉
攝取補充品時該選擇攝取錠劑還是粉劑？這個爭論的答案絕對是由您決定，端看您自身的考量，像是吸收速度、溶解難易度、價錢和服用便利性。
粉劑與液體混合後較容易被吸收，因此人體可以快速補充所需的營養成分，而錠劑則多了一層障礙讓消化系統分解。
服用錠劑能夠確保每次攝取的劑量，而粉劑在服用時有可能會灑出搖杯或灑在健身包裡。另一方面，錠劑價格較高，且要吞下一定數量的錠劑對一些人來說可能會有困難，反之粉劑則較方便，只需要舀幾匙便可以加入果汁或乳清中服用。
Liam Swithenbank is an expert supplier quality assurance technologist. He holds a Bachelor of Science degree in Sport and Exercise Science and a Master of Science degree in Nutrition, and his expertise now lie in specialist ingredients for sports nutrition products. Liam’s academic research has involved investigating the effects of sodium bicarbonate on power output in elite rugby players, and also the effects of beetroot juice on VO2 max on a cohort of well-trained runners. For his postgraduate thesis, Liam investigated the effects of protein intake on lean tissue mass. Liam’s experience spans from working in compliance and labelling to developing new products, for a number of large companies in the UK. Liam is a big believer in balance, and believes moderation is key to sustain a healthy and active lifestyle. Find out more about Liam’s experience here: https://www.linkedin.com/in/liamswithenbank/ During his spare time Liam enjoys rock climbing, cycling and good food. Liam is a massive foodie and enjoys creating and developing new and exciting recipes in his home kitchen.
