很多健身愛好者為自己的健身目標付出了很多努力和決心，
由於白天忙碌工作，只有晚上才有可能去運動，所以不得已經常進行夜間健身運動。
但晚間運動後，你知道應該吃什麼嗎？
想像一下，你健完身回到家，
現在正面對著冰箱，選擇在上床睡覺之前吃的食物，
突然一個大疑問心頭閃過，“所以夜間運動後的應該怎麼吃才健康呢？”
鍛鍊後 30 分鐘內，我們的身體需要蛋白質和碳水化合物。
尤其在運動後的兩個小時內，你應該恢復糖原儲備 – 補充那些儲存在肌肉中的碳水化合物。
鍛鍊之後的這段時間是肌肉生長和身體恢復的時刻，我們需要確保為身體提供所需的能量。
增加肌肉的方法是要先透過阻力訓練將肌肉分解，然後身體進行修復，而鍛鍊後吃的食物將為身體補充修復所需要的能量。
工作時間和不規律的生活作息可能讓你別無選擇，唯一可能的鍛鍊時間是在晚上，因此你的進餐時間比較晚。在這種情況下，怎麼補充營養至關重要。
如果你的運動大約消耗400卡路里的能量，你可以在鍛鍊之前先吃一頓均衡的健身餐來避免睡前進食，這樣就可以睡覺前只吃一些零食補充能量。
外賣，冷凍比薩餅和其他精製食品補充營養價值極低，而且在經過漫長的一天和夜間鍛鍊後，這些食物對於食慾控制或身體恢復的作用也很小。
因此，我們在這裡推薦給你一些適合晚上鍛鍊後攝取的食品。
1.蛋白奶昔及蛋白棒
來一杯蛋白質奶昔是在鍛鍊後30分鐘內獲取身體所需蛋白質的理想方法。
蛋白質棒和健康小零食也可以，運動後它們可以立即為身體補充健康劑量的蛋白質和碳水化合物。
我們的能量棒狀蛋白質，還可以您對甜食的渴望，減輕深夜進食的罪惡感。
2.酪蛋白
酪蛋白（也稱為睡前蛋白）是完美的睡前營養補充品。
酪蛋白源自牛奶，吸收速度比乳清蛋白更長效，這意味著它可以在你睡覺時為肌肉提供持續的蛋白質供應。
在鍛鍊後直接補充快速消化的乳清或植物性蛋白質後，臨睡前喝一杯酪蛋白奶昔可幫助肌肉恢復和生長。
3.優格和水果
天然優格和希臘優格中的益生菌：一種改善消化的友好細菌，非常適合睡前服用。它們還伴隨鈣和蛋白質。 進行肌肉鍛鍊後，將一勺乳清蛋白粉和優格、水果混合在一起，幫助肌肉修復和補充能量。
這種零食的好處在於，它可以以健康的方式地滿足對甜食的渴望，而不會增加身體的血糖水平。
4. Cottage Cheese 乾酪
傳說臨睡前吃乾酪會讓人多夢，但 Cottage Cheese 是一種很好的蛋白質來源，而且非常有飽腹感，可以在冰箱中囤一些以備午夜餓意襲擊。 另外，它的脂肪含量極低，這意味著在睡前吃不會攝取何不必要的卡路里。
5.水煮蛋
水煮蛋非常適合在晚上和早晨時食用，製作簡單。只需水煮十分鐘，你就可以放入便當盒中帶去健身房，或者在冰箱裡儲存。
水煮蛋是蛋白質和健康脂肪的重要來源，此外，科學研究表明，水煮蛋在運動後攝取會促進肌肉蛋白質的合成，不只是蛋清會發揮這一作用。
6.彩椒配鷹嘴豆泥
考鷹嘴豆配上初榨橄欖油，味道真的很棒！此外，他們富含鍛鍊後不可缺少的蛋白質和碳水化合物。
如果您晚上運動後肚子餓了，可以將切碎的彩椒蘸美味的鷹嘴豆泥吃，這是替代薯條和薯片的理想零食。
7.鮭魚沙拉
如果你需要一頓深夜運動後的便利餐點，而不是零食，那麼富含 Omega-3 脂肪酸和蛋白質的鮭魚會是個好選擇，尤其是搭配沙拉。
不一要選用新鮮的鮭魚，事實證明， 這種組合有益於身體和認知健康。
一天中的任何時段，我們的身體都需要蛋白質和碳水化合物幫助肌肉生長及修復、能量補充和恢復。
結論
深夜吃零食可能被認為是大禁忌，但選擇正確的食材和補充足量的睡眠，可以有效幫助糖原儲存。
了解晚上鍛鍊後吃什麼，怎麼吃可以幫助我們的身體恢復，在健身房內外都能獲得最佳表現。
