肌酸 是最受健身者歡迎的增肌補充品之一，但什麼時候服用肌酸可以最大限度地提升運動表現呢？
肌酸也與訓練期間增加的體重有關。研究顯示，有補充肌酸的運動員在幾個月後比起沒有服用肌酸的運動員增加了0.9 - 2.2 公斤。因此，服用肌酸的最佳時間是鍛鍊前30分鐘。也可以做為鍛煉後的奶昔或飲食的一部分，幫助肌肉生長和重建。
在這篇文章中，你可以學到：
肌酸是什麼？ - 為什麼需要肌酸？
- 健身前服用肌酸的好處
- 健身後服用肌酸的好處
- 隨時服用肌酸的好處
服用肌酸的方法？
肌酸 是什麼？
為什麼需要肌酸？
- 增加單次和重複衝刺速度
- 挑戰最大負重時提升體能表現
- 增加無氧閾值
- 增加工作能力
- 重力訓練相關運動，如健美、奧運舉重
- 衝刺（賽道，游泳，騎自行車）、田徑賽事
- 長時間持續/跑步的運動：籃球、曲棍球、長曲棍球、橄欖球、足球和美式足球
- 冰球
- 排球
- 滑雪
- 網球
- 拳擊
在鍛鍊前服用 肌酸
鍛鍊後服用 肌酸
隨時服用 肌酸
補充 肌酸 的方式
結論
我們的文章僅用於提供產品資訊和教育目的，不應作為醫學建議。 如果您擔心，請在服用膳食補充劑或對您的飲食進行任何重大改變之前諮詢健康專業人士。
Claire Muszalski 註冊營養師
Claire 是營養與飲食學院的註冊營養師，並通過國際健康與健康教練聯盟協會認證的健康與健康教練。她擁有匹茲堡大學的生物學理學學士學位和臨床營養學與營養學碩士學位。
Claire 的精神的核心是討論和撰寫關於食物和健身，因為她喜歡利用自己的經驗幫助他人實現健康生活的目標。 Claire 也是一名經過認證的室內自行車教練，她也喜歡從規律慢跑和瑜伽課程中所獲得的精神和身體上的提升。假如她沒有在努力健身，她一定正在匹茲堡的家鄉運動隊伍歡呼或者在廚房為她的家人做飯。 點擊這裡了解更多關於Claire的經歷。- Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., & Langley, S. (2009). Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the American Dietetic Association, 109(3), 509-527.
- Kreider, R. B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A. L., Collins, R., … & Kerksick, C. M. (2010). ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 7.
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- Harris, R. (2011). Creatine in health, medicine and sport: an introduction to a meeting held at Downing College, University of Cambridge, July 2010.
- Kreider, R.B., Jung, Y.P. (2011). Creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.Journal of Exercise Nutrition Biochemistry, 15(2), 53-69.
- Williams, M. H. (1999). Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clinics in sports medicine, 18(3), 633-649.
