高蛋白飲品 | 23 種簡單食譜，幫助增長肌肉

材料

• 250毫升 牛奶
• 1匙 Impact 乳清蛋白粉
• 1根 香蕉
• 1大匙 優格
• 一把 冷凍莓果

製作方法簡單地將所有材料打在一起，倒入玻璃杯中，簡單即刻享受！

2. 咖啡可可

這款咖啡可可早餐飲品，完美地融合了蛋白質、碳水化合物與脂肪加上咖啡提神效果。也可試試看巧克力口味的純素植物性高蛋白。

• 200毫升 牛奶
• 100毫升 煮好的咖啡
• Impact 乳清蛋白粉 拿鐵或巧克力口味
• 1茶匙 楓糖漿
• 100克 香蕉
• 1茶匙 可可粉
• 簡單地將所有材料打在一起後，放入冰塊即可享用！

3. 清新抹茶乳清果昔

隨著苦甜的抹茶乳清蛋白與辛辣生薑和新鮮甜桃的融合，這款果昔讓你整個早晨都感覺煥然一新。

• 1勺（25克）Impact 乳清蛋白粉 抹茶口味
• 2個中等大小 桃子
• ½拇指大小 薑（磨碎）
• 75毫升牛奶（或其他替代品）

將桃子切碎，放入攪拌機中，加入抹茶乳清、薑、牛奶，攪拌至均勻。

4. 椰棗、燕麥與奇亞籽

這款果昔非常適合預先製作，在你起床時就是懶得做早餐時享用！有純素與非素食的作法

• 200毫升杏仁奶或不含乳製品的牛奶
• 1茶匙 燕麥片
• 2顆 去籽椰棗
• 1茶匙 榛果
• 1勺 純素蛋白 或 Impact 乳清蛋白粉
• 1茶匙 奇亞籽
• 一小撮海鹽

只需將所有材料添加到攪拌機中，然後攪拌至均勻。倒入玻璃杯或是搖搖杯，如果你喜歡的話，可以再加上幾顆椰棗與堅果。

5. 超級營養綠色果昔

這款讓你一整天都煥然一新、營養均衡的超級營養果昔，補充你所需的一切，開始美好的一天。

• 1勺 天然蔬果粉
• 200毫升椰子汁
• 1個蘋果
• 2個胡蘿蔔
• ½黃瓜
• 2個芹菜莖
• ½檸檬（果汁）
• 一把冰塊

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可享用。

6. 香草覆盆莓

• 250毫升牛奶（或其他替代品）
• 250毫升水
• 3勺 純素食營養配方粉 香草覆盆莓口味
• 50克新鮮覆盆莓

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可享用

7. 精力充沛水蜜桃飲

• 200毫升 脫脂牛奶
• 400克 罐裝水蜜桃
• 1勺 Impact 乳清蛋白粉 香草口味
• 10克 甜菜根粉
• 5克 瓜拿納萃取物
• 5克 一水肌酸粉
• 6-8顆 冰塊

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可，建議在健身前60到90分鐘飲用

健身後 高蛋白飲品 

8. 香蕉香草飲

這個食譜包含了很多營養補充品，幫助你健身後充分吸收營養，可減少恢復體力的時間並強化你的訓練成果。

• 1勺 (35克) 麥芽糊精粉
• 5克 L-亮氨酸的氨基酸
• 1克 HMB
• 1-2 勺 Vanilla Impact Whey Isolate
• 1根 成熟香蕉
• 200毫升 脫脂牛奶或水

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可，建議在健身後一小時內飲用，以達到最佳效果

9. 海鹽焦糖飲

使用海鹽焦糖調味，這款飲品不僅美味還包含了滿滿的營養，包含38克蛋白質，好的脂肪來源，健康的碳水化合物。

• 1勺 Impact 乳清蛋白粉 海鹽焦糖口味
• 1勺 即食燕麥或燕麥粉
• 1根 小香蕉
• 1茶匙 杏仁醬
• 250毫升 牛奶

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可享用

10. 薄荷巧克力

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可。建議在健身後馬上飲用

11. 奶油覆盆莓狂歡

這款高蛋白覆盆莓果昔，含有由優格與香蕉製成的濃郁奶香。

• 100克 冷凍覆盆莓
• 250毫升 脫脂牛奶
• 2茶匙 誇克乳酪或是希臘優格
• 1/2根 香蕉
• 1勺 Impact 乳清蛋白粉 覆盆莓口味

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可

12. 草莓薄荷

這款濃郁的奶昔非常適合在辛苦健身後品嚐，或是單純需要維持蛋白質攝取量以及滿足你的甜食癮。

• 1勺 THE Whey 尖端乳清 草莓奶昔口味
• 1把 新鮮薄荷葉
• 4茶匙 希臘優格
• 100毫升 牛奶
• 6-8顆 冰塊

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可。在辛苦健身後可加入少許蜂蜜以補充糖原攝取

13. 蜂蜜香蕉

• 1根 冷凍香蕉
• 25克 有機乳清蛋白粉
• 1茶匙 蜂蜜
• 1茶匙 肉桂粉
• 10克 蜂花粉

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可享用。若想要增加更多風味，可以多加一些蜂花粉或是在頂部放上一些有機可可碎仁

14. 奇異果萊姆草莓

這款草莓高蛋白飲品含有豐富的蛋白質、維生素以及礦物質 － 是健身後與早餐的完美選擇。

• 2顆 奇異果（去皮）
• ½品脫 蘋果汁或水
• 5顆 大草莓
• 1勺 THE Whey 尖端乳清 草莓口味
• ½茶匙 麥蘆卡蜂蜜
• 1杯 冰塊
• ½ 顆萊姆（汁）

用刀子將奇異果去皮，將所有材料用攪拌器打至均勻即可

15. 香草奶油冰沙

使冰沙濃郁的主要關鍵是使用乳清蛋白、牛奶與冰塊，而使用薑和肉桂則添加了辛香料的衝擊口感。

• 1勺 THE Whey 尖端乳清 香草奶油口味
• ½ 茶匙 薑末或是 ½ 拇指大小的薑塊（去皮）
• ½ 茶匙 肉桂粉
• 250毫升 牛奶（或其他替代品）
• 適量冰塊
• 少許無糖調味糖漿
• 餅乾碎（可選擇加或不加）

步驟

1. 首先，將乳清蛋白粉、薑、肉桂粉、牛奶與冰塊在攪拌機裡攪拌均勻至冰沙狀

2. 將糖漿加在玻璃杯或搖搖杯杯內，再倒入冰沙即可享用

純素 高蛋白飲品

16. 椰子肉桂

這款健身後果昔，幫助你補充水分，找到平靜，感受植物帶來的美好－充滿蛋白質與抗氧化劑！

1勺 天然蔬果粉250毫升 椰奶½根 冷凍香蕉½ 茶匙 肉桂粉30克 燕麥片只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可享用

17. 太妃糖爆米花聖代果昔

這款碗豆蛋白聖代果昔非常適合在辛苦健身後享用，含有豐富的植物性蛋白質與碳水化合物。

• 1勺 豌豆分離蛋白粉
• 1根大香蕉
• 250毫升 非乳製品牛奶
• 4-6 滴 零卡調味劑 太妃糖口味
• ½茶匙 肉桂粉
• 一把爆米花裝飾用

只需將除了爆米花之外的所有材料用攪拌器打至均勻即可，上面再放上爆米花與肉桂粉

18. 藍莓香蕉冰炫風

香甜濃郁加上純素食蛋白植，柔軟滑順的口感就像在品嚐甜點一樣。

• 1勺 豌豆分離蛋白粉
• 50克 冷凍藍莓
• 100毫升 非乳製品牛奶
• 100毫升 非乳製品優格
• 1根小香蕉
• 2-4 滴 零卡調味劑 香草口味

將豌豆分離蛋白粉、藍莓、非乳製品牛奶用攪拌器打至均勻，先倒一半至玻璃杯中，再用攪拌器加入香蕉、優格，與剩下的一起攪拌；完成後倒入玻璃杯，使用勺子攪拌再放上幾顆藍莓在頂部。

19. 巧克力香蕉藍莓

品嚐這款美味的健身後果昔，幫助你在恢復期獲得最佳的效果。經過辛苦鍛煉後，香蕉與藍莓非常適合用來補充能量。

• 1勺 (25克) 純素蛋白 巧克力口味
• 250毫升 杏仁奶
• 50克 藍莓
• 1根香蕉
• 一把菠菜或羽衣甘藍

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可，建議在健身後直接享用以獲得最佳效果。

BCAA 支鏈氨基酸 高蛋白飲品

20. 桃子芒果BCAA 支鏈氨基酸 無酒精莫吉托

滴酒不沾？等等還要開車？或是單純想維持健康？

無論你不喝酒的原因是什麼，我們給你一個完美的解決方案 —  BCAA無酒精雞尾酒

• 2勺 (5克) BCAA 支鏈氨基酸 (桃子芒果口味)
• 10片薄荷葉 
• ¼顆芒果 (切成塊狀)
• ½顆新鮮檸檬 (分成四份)
• 一大把碎冰
• Dash蘇打水

21. BCAA 支鏈氨基酸 草莓冰沙

這款BCAA 支鏈氨基酸 冰沙非常容易製作，無論在健身前後或是一整天，都是完美的清爽飲品。

• 8勺 BCAA 支鏈氨基酸 (桃子茶口味)
• 10顆草莓，再加幾顆裝飾用 
• 1顆萊姆 (汁)
• 75毫升 水
• 3大把冰塊

22. BCAA 支鏈氨基酸 西瓜冰沙

這款西瓜冰沙極度清爽，包含了強大豐富的營養。西瓜含有大量的維生素A、維生素B6還有維生素C。

• 2勺 BCAA 支鏈氨基酸 (西瓜口味)
• 150克 冷凍西瓜
• 500毫升 椰子汁
• 一些現擠萊姆汁

只需將所有材料用攪拌器打至冰沙狀即可，份量可供兩人享用

23. BCAA 支鏈氨基酸 藍莓果昔

• 150克 冷凍藍莓
• 500毫升 汽泡水
• 1勺 BCAA 支鏈氨基酸 森林水果味
• 1把 冰塊

只需將所有材料用攪拌器打至均勻即可加入冰塊，份量可供兩人享用