Yalan Ponsford
國際認證健身教練4 年 之前
轉眼間夏天就來了，女孩們應該都蠢蠢欲動想去海邊玩了吧！在出發前，你的 S 曲線準備好了嗎？趕緊準備好你的翹臀圈，今天我們一起好好訓練你的臀，讓你在海邊完美出場吧！
翹臀圈跪姿後抬腿
將翹臀圈套在膝蓋上面一點大腿的位置，跪姿雙手撐地，保持核心收緊不搖晃身體，吸氣，大腿對抗翹臀圈的阻力向後抬起，感受後側的肌肉收縮吐氣，約略停頓一秒緩慢回到起始動作。https://youtu.be/U3rFp83AJSs
翹臀圈蚌式開合
將翹臀圈套在膝蓋上面一點大腿的位置，側身單手撐地，雙腳腳踝貼攏，一手扶在臀上提升臀的感受度，吸氣，對抗翹臀圈的阻力將膝蓋儘量打開，感受臀外側的肌肉發力吐氣，再緩慢回到起始動作。https://youtu.be/Upglt6j0KDc
翹臀圈臀橋
將翹臀圈套在膝蓋上面一點大腿的位置，仰躺雙腳膝蓋呈90度踩在地面，吸氣，用臀的力量向上抬起，不過度拱背，雙腳對抗翹臀圈的阻力，使之與腳尖同一方向不內夾，到最上方吐氣停頓一秒後，緩慢回到起始動作。https://youtu.be/oroXbaFmht4
翹臀圈深蹲
將翹臀圈套在膝蓋上面一點大腿的位置，雙腳站姿與肩同寬，吸氣後下降低你的身體，對抗翹臀圈的阻力，使膝蓋與腳尖同一方向，不內夾，當大腿接近與地板平行，腳跟向地板施力站起接近恢復起始動作吐氣。https://youtu.be/KN8KJji_o0M
Yalan Ponsford
國際認證健身教練
台灣出生，澳洲長大，從小亞藍家中長輩就有健身習慣，耳濡目染下，她也一直把健身當成生活的一部份，直到和當時兼職私人教練的老公Sebastian交往後，更是一起深入學習科學健身、飲食控制等專業知識，這也使她對健身產生另一股熱情，從而取得 ISSA 國際健身教練 (CPT) 的認證，並且熱衷於分享健身知識。
一寶媽的她，曾經受到產後身材走樣的困擾，也是透過過去累積的知識，和持續健身和飲食控制，改善了產後走樣的身材，以及增加更多的自信和正向思考，因此希望透過分享幫助更多需要幫助的人，一起更正向更愛自己。
