分享5個緩解焦慮緊張情緒的方法

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對於我們許多人來說，壓力幾乎已成為我們日常生活中熟悉的一部分。情況嚴重到在心理健康基金會（Mental Health Foundation）於2018年進行的一項在線研究時發現，2018年有74％的英國人感到壓力太大，以至於他們不堪重負或無法應對。

HSE（健康與安全執行官）的另一項2018年研究表明：「與工作有關的壓力和焦慮是導致英國人身體不適和病假的主要原因。」因此，在你覺得受夠了的時候，要知道你不是一個人，在這裏我們建議一些簡單的方法來嘗試減輕壓力。

1.保持活躍

一個眾所周知的事實是，運動可以很好地糾正不好的情緒，因為它可以幫助你釋放壓力，並為刺激身體產生內啡肽。許多研究表明，高強度的有氧運動對心理健康和幸福感特別有益。

因此，在經過特別辛苦的一天工作後回到家裏躺平休息，這聽起來很誘人，但是如果你push自己去健身房，上一堂HIIT課程，可能會感覺非常好。

2.社交網絡排毒

你經常在工作時間以外查看工作電子郵件？或者，更糟糕的是，迷戀刷微博，無意義地瀏覽Instagram，觀看網紅的生活，充斥著沙灘度假美景，濾鏡下的笑容，點贊，評論？

當你已經感到沮喪和壓力時，社交媒體可能不是一個好的選擇。即使你知道網絡上的世界並不是現實生活中的準確表現，也很難不將自己的當前情況與在每個頻道上看到的「完美生活」相比較，我們被社交媒體支配了。休息一下，關掉屏幕吧。

3.出門散個步

這基本上是前兩點的結合，但是對於應付工作中的緊張情緒可能是一種特別有用的點子。如果你覺得自己非常焦慮，或者不得不參加另一場毫無意義的會議，那麽不如嘗試讓自己完全脫離那種環境，為你的大腦騰出空間。

給自己一些時間和空間，冷靜下來，專註於呼吸，再會回到辦公桌前，你可能意識到很多事情都有了解決方法。

4.和親朋好友聊一聊

不要把所有事情都一個人扛著，變成一個高壓鍋。如果你的家人和朋友有什麽不好的遭遇，你總是希望他們會向你傾訴，因此也請跟他們說一說你的煩惱。

得到最親近的人的支持，一起分享快樂，也共同承擔苦悶，知道自己不孤單，你會感覺好很多，但首先你必須敞開心扉，才能做到這一點。

如果覺得不適合與朋友或家人討論你的抑郁情緒，或與他們的關系本身就是讓你壓力沮喪的問題所在，那麽找一個更加公正的人是沒有錯的。無論你認為自己的問題有多微不足道，都可以尋求心理幫助，找到治療師/顧問，所在公司的人力資源部門中也有可能有訓練有素的人傾聽你的問題。

記住，你永遠不必獨自經歷任何事情。

5.寫下每日待辦事項清單

要做的事情太多，甚至都不知道從哪裏開始……所以，你只是坐下來，破罐破摔，根本沒有做任何事情？這可能是面對問題解決問題最糟糕的方法之一，但是某些時候我們都可能這樣做過。

花點時間列出清單，而不是讓自己立即被「急需」要做的事情完全淹沒和困擾。當所有這些任務被寫下來，分解後，它們似乎突然變得更易於管理，對吧？

確保沒有遺漏重要內容的有用工具是確定任務的優先級。有些人更喜歡按截止日期的順序進行操作，即從馬上需要完成的工作開始。其他人可能會發現按重要性排序的任務清單會更有幫助，例如，我今天必須完成的事情；今天我應該完成的事情；我希望很快完成的事情。找到適合自己的方法，然後開始工作。很快就可享受將事情從清單上劃掉所帶來的滿足感。