3 個讓你擁有更巨大更強壯的肩膀 – 側三角篇 | 品牌大使 Sebastian

就我個人來說，側三角是目前為止長最具挑戰的肌群之一，這令人沮喪，因為作為健體選手，缺乏發達的側三角肌可能是不利的。儘管如此，我依然能夠將它們成長到足以幫助我贏得 WNBF 職業卡的程度。以下跟你們分享三個我加入到我的側束訓練課表中，有幫助到肌肉成長的動作，而且也是我現階段訓練仍然會進行的動作。

 

在執行這些訓練動作時，請記住以下幾點：-選擇具有挑戰性但可控制的重量。-身體微微向前傾。-保持手腕固定和伸直。-舉起重量時透過手肘來抬起。-不要來回擺動。如果發生這個狀況，請考慮減輕重量。

 

組數和次數：所有的次數範圍都是有利的，但我個人執行的次數是 8-20 下，3-5 組。

 

動作 1  傾身啞鈴側平舉

https://youtu.be/m9YhRn4HhrI

 

動作2 坐姿啞鈴側平舉

https://youtu.be/xiSgJMnPf9E

 

動作3 滑輪側平舉

https://youtu.be/oiO1abw6C4M

 

希望這些影片對你們有幫助。將將這些動作加進你的訓練課表中，並在訓練時錄起來，在Instagram 即時動態標記我跟我分享！購買 Myprotein 產品時，請考慮使用我的鏈接和折扣碼 MypSeb。謝謝，我們很快會在下一篇部落格文章見。