蛋白粉 | 蛋白粉種類介紹、使用方式
蛋白粉類型
乳清蛋白
酪蛋白
大豆蛋白
配方蛋白粉有哪些優點？
良好的蛋白配方有哪些條件？
例如，想提高你的肌肉力量與增加長跑耐力，可能會需要一個不同的蛋白粉。 不同類型的訓練和持續時間所需要蛋白質來源皆不相同
如何使用蛋白粉？
諸如此類的高蛋白質攝取量可能難以僅從食物來源中獲得，美味的高蛋白奶昔絕對是一個受歡迎的替代品。因此，在一天之中適時飲用蛋白粉可作為確保滿足高蛋白質攝取量的簡單方法。
雖然有證據表明肌肉蛋白質合成率在阻力訓練後長達 24 小時內穩定升高，但當你剛從健身房出來時，高蛋白奶昔是一個很好的選擇。
結論
蛋白粉可以有效的幫助肌肉增長、加速恢復並改善身體組成。 通過補充不同消化率和氨基酸組成的蛋白配方，可以比單一蛋白質來源更大程度地增加肌肉質量。
Claire 是營養與飲食學院的註冊營養師，並通過國際健康與健康教練聯盟協會認證的健康與健康教練。她擁有匹茲堡大學的生物學理學學士學位和臨床營養學與營養學碩士學位。
Claire 的精神的核心是討論和撰寫關於食物和健身，因為她喜歡利用自己的經驗幫助他人實現健康生活的目標。 Claire 也是一名經過認證的室內自行車教練，她也喜歡從規律慢跑和瑜伽課程中所獲得的精神和身體上的提升。假如她沒有在努力健身，她一定正在匹茲堡的家鄉運動隊伍歡呼或者在廚房為她的家人做飯。 點擊這裡了解更多關於Claire的經歷。1. Gorissen SH, Crombag JR, Senden JM, Waterval WA, Bierau J, Verdijk LB, Loon Van LC. (2018). Protein content and amino acid composition of commercially available plant‐based protein isolates
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