跳至主要內容
補劑介紹

老人營養補充品推薦:6 種適合老人的保健食品

老人營養補充品推薦:6 種適合老人的保健食品
運動營養博士 Jimmy
Writer and expert3 月 之前
查看 運動營養博士 Jimmy 的個人資料

隨著年齡的增長,老年人的營養需求也會有所變化。由於老人的身體功能和吸收能力有所改變,他們需要特別注意確保一些營養素的攝取。除了均衡飲食外,補充適當的營養補充品也是一種可行的選擇。

本篇文章將介紹幾種適合老人的保健食品,這些補充品可以幫助老年人維持健康並提供所需的營養素。讓我們一起來了解老人營養補充品的重要性,以及適合老年人使用的推薦營養補充品吧。

本文將帶您了解:

銀髮族每日需要哪些營養素?

隨著年齡的增長,銀髮族的營養需求也會有所變化。為了維持健康並提供所需的營養素,銀髮族每日需要以下幾種營養素:

鈣質和鎂質:鈣質有助於維持骨骼健康,而鎂質則有助於肌肉和神經的正常運作,且對於身體的能量代謝和骨骼健康至關重要。這兩種營養素可以透過飲食攝取,例如奶製品、堅果和綠葉蔬菜,或是考慮補充鈣片或鎂片。

維生素 D:維生素 D有助於鈣質的吸收和利用,對於骨骼健康非常重要。銀髮族可以通過陽光曝曬以及食物來攝取維生素 D,例如魚類、蛋黃和維他命 D 保健食品。

Omega 3 魚油:Omega 3 脂肪酸對於心臟和腦部功能的健康至關重要。銀髮族可以通過食用魚類(例如鮭魚和鯡魚)或者補充 Omega 3 魚油來獲取這種重要的營養素。

葉黃素:葉黃素是一種抗氧化劑,對於眼睛健康特別重要。銀髮族可以通過攝取綠葉蔬菜(例如菠菜和羅馬生菜)或者補充葉黃素來維護眼睛健康。

綜合維生素:綜合維生素補充品可以提供銀髮族所需的多種維生素和礦物質,幫助維持整體健康。如果討厭一次吃很多保健食品,綜合維他命會是一個好選擇。

鋅質:鋅質是一種重要的礦物質,有助於免疫系統和新陳代謝的正常運作。銀髮族可以透過攝取肉類、海鮮、堅果和補充含有鋅的保健食品來獲取營養素。

老年人需要營養補充品嗎?

由於身體功能退化,對於一些營養素的需求增加,加上吸收能力的下降,即使均衡飲食,還是會對於一些特定的營養素有缺乏問題。因此,營養補充品可以成為一個有益的選擇,它們可以提供那些在日常飲食中可能無法充分獲得的營養素,維持健康和健壯的狀態。

老人保健食品怎麼挑?

選擇適合的保健食品對於老年人的健康至關重要。以下是幾個選擇保健食品的要點:

  1. 確定需求:首先,了解自己的健康需求是非常重要的。考慮自己的營養不足或健康問題,選擇能夠補充所需營養素或改善特定健康問題的保健食品。
  2. 品質標準:選擇可靠的品牌和受信任的製造商。檢查產品標籤上的品質認證或標準,例如 GMP (良好製造規範) 或 ISO 認證等。
  3. 成分清單:仔細閱讀產品的成分清單。避免含有過多人工添加物、防腐劑或色素的產品。選擇清單簡短且成分容易理解的產品。
  4. 劑量和服用方法:了解產品的建議用量和服用方法。遵守製造商的建議用量,不要超過推薦劑量。
  5. 諮詢專業人士:如果對於如何選擇合適的保健食品還有疑問,建議諮詢營養師或醫師的意見。他們可以根據個人的健康狀況和需求提供更專業的建議。

老人營養補充品推薦

鈣片

鈣片建議用量:每日 1000mg。

鈣片服用時間:晚間睡前服用最佳。

鋅片

鋅片建議用量:男生15ug、女生12ug

鋅片服用時間:餐後 30 分鐘至一小時後吃。不要隨餐吃因為膳食纖維會抑制鋅吸收。

鎂片

鎂片建議用量:男生 350mg、女生 300mg

鎂片服用時間:因鎂片可以幫助肌肉放鬆,促進睡眠。所以晚間服用感受最佳。

維他命 D3

維他命 D3 建議用量:15ug

維他命 D3 服用時間:脂溶性維生素需搭配食物油脂一起吸收,飯後吃效果最好。

Omega 3 魚油

Omega 3 建議用量:每日 EPA+DHA 650mg~1000mg

Omega 3 服用時間:空腹,亦可搭配食物一起吃。

葉黃素

葉黃素建議用量:10mg

葉黃素服用時間:葉黃素屬於脂溶性營養素,搭配食物油脂一起吸收,飯後吃效果最好。

重點整理

隨著年齡的增長,老年人的營養需求會有所增加。除了均衡飲食外,補充適當的營養補充品也是一種好選擇。本文介紹了幾種適合老年人的保健食品,包括鈣、鎂、維他命 D3、Omega 3 魚油、葉黃素和鋅。選擇適合的保健食品時,需確定自身需求、品質標準、成分清單、劑量和服用方法,簡單補充可配合營養補充品的建議劑量與都固定於餐後 30 分鐘攝取,這是最簡單且有安全的補充時段。

請諮詢專業人士

我們的文章僅供傳遞產品訊息和教育目的使用,請勿視為醫學建議。如果您有其他疑問,在服用營養補充品之前,請先諮詢營養師或醫師,他們將給予您專業建議。

常見問答

銀髮族每天需要那些維生素?

用採用「最易缺乏」及「方便補充」兩大概念,會建議補充最易缺的「維生素 D」與「綜合維生素」。

  • 維生素 D:維生素 D有助於鈣質的吸收和利用,對於骨骼健康非常重要。銀髮族可以通過陽光曝曬以及食物來攝取維生素 D,例如魚類、蛋黃和維生素 D 保健食品。
  • 綜合維生素:綜合維生素補充品可以提供銀髮族所需的多種維生素和礦物質,幫助維持整體健康。

老人如何補充營養?

隨著年齡的增長,老年人的營養需求也會有所變化。以下是幾種補充營養的方法:

  • 均衡飲食:保持均衡飲食是獲取營養最重要也是最主要的重要途徑。老年人應該攝取足夠的蛋白質、蔬菜、水果、全穀物和健康油脂,好比橄欖油。
  • 補充營養補充品:老年人可能需要多攝取一些特定的維生素和礦物質。例如,鈣質和鎂質有助於骨骼健康,維生素 D 有助於鈣質吸收, Omega 3 脂肪酸對心臟和腦部功能很重要,葉黃素則有助於眼睛健康。可以考慮補充以上相關的營養補充品。

老人家適合吃什麼營養品?

老人家適合補充以下營養品:鈣鎂片、維他命 D3、Omega 3 魚油、葉黃素、綜合維他命和鋅。

長輩保健食品怎麼挑?

注意補充品的品質和安全性,選擇可靠的品牌和受信任的製造商,確保產品符合品質標準。仔細閱讀產品的成分清單,避免含有過多人工添加物或不必要的成分。

資料來源:國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)第八版、老人營養學(二版)

運動營養博士 Jimmy
Writer and expert
查看 運動營養博士 Jimmy 的個人資料
台灣人,中山醫大營養學博士。在唸博士期間,因為特愛運動營養領域,加上本身有健身習慣,因此特別專修在健身營養學這領域。在取得博士學位及ACE-CPT國際私人健身教練執照後,在業界教學營養知識與健身課程多年。 因台灣健身知識大多依賴少數人翻譯國外文獻知識,但翻譯過程有許多錯誤,加上許多知識已經老舊,因此開始在 IG上翻譯營養文獻,並創辦健知期刊為學員導讀文獻內容,成為了運動營養的文獻導讀及寫作作家。 希望能給予最正確、最新的知識,讓學員們可以在健康的狀況下增肌減脂,擁有好的體態與正確的觀念。
myprotein