營養知識

超詳細介紹:夜間健身後吃什麼?

很多健身愛好者為自己的健身目標付出了很多努力和決心,

由於白天忙碌工作,只有晚上才有可能去運動,所以不得已經常進行夜間健身運動。

但晚間運動後,你知道應該吃什麼嗎?

想像一下,你健完身回到家,

現在正面對著冰箱,選擇在上床睡覺之前吃的食物,

突然一個大疑問心頭閃過,“所以夜間運動後的應該怎麼吃才健康呢?”

 

健身后吃什么

 

鍛鍊後 30 分鐘內,我們的身體需要蛋白質和碳水化合物。

尤其在運動後的兩個小時內,你應該恢復糖原儲備 – 補充那些儲存在肌肉中的碳水化合物。

鍛鍊之後的這段時間是肌肉生長和身體恢復的時刻,我們需要確保為身體提供所需的能量。

增加肌肉的方法是要先透過阻力訓練將肌肉分解,然後身體進行修復,而鍛鍊後吃的食物將為身體補充修復所需要的能量。

工作時間和不規律的生活作息可能讓你別無選擇,唯一可能的鍛鍊時間是在晚上,因此你的進餐時間比較晚。在這種情況下,怎麼補充營養至關重要。

如果你的運動大約消耗400卡路里的能量,你可以在鍛鍊之前先吃一頓均衡的健身餐來避免睡前進食,這樣就可以睡覺前只吃一些零食補充能量。

外賣,冷凍比薩餅和其他精製食品補充營養價值極低,而且在經過漫長的一天和夜間鍛鍊後,這些食物對於食慾控制或身體恢復的作用也很小。

因此,我們在這裡推薦給你一些適合晚上鍛鍊後攝取的食品。

 

1.蛋白奶昔及蛋白棒

來一杯蛋白質奶昔是在鍛鍊後30分鐘內獲取身體所需蛋白質的理想方法。

蛋白質棒和健康小零食也可以,運動後它們可以立即為身體補充健康劑量的蛋白質和碳水化合物。

我們的能量棒狀蛋白質,還可以您對甜食的渴望,減輕深夜進食的罪惡感。

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2.酪蛋白

酪蛋白(也稱為睡前蛋白)是完美的睡前營養補充品。

酪蛋白源自牛奶,吸收速度比乳清蛋白更長效,這意味著它可以在你睡覺時為肌肉提供持續的蛋白質供應。

在鍛鍊後直接補充快速消化的乳清或植物性蛋白質後,臨睡前喝一杯酪蛋白奶昔可幫助肌肉恢復和生長。

 

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3.優格和水果

天然優格和希臘優格中的益生菌:一種改善消化的友好細菌,非常適合睡前服用。它們還伴隨鈣和蛋白質。 進行肌肉鍛鍊後,將一勺乳清蛋白粉和優格、水果混合在一起,幫助肌肉修復和補充能量。

這種零食的好處在於,它可以以健康的方式地滿足對甜食的渴望,而不會增加身體的血糖水平。

 

健身后吃什么

 

4. Cottage Cheese 乾酪 

傳說臨睡前吃乾酪會讓人多夢,但 Cottage Cheese 是一種很好的蛋白質來源,而且非常有飽腹感,可以在冰箱中囤一些以備午夜餓意襲擊。 另外,它的脂肪含量極低,這意味著在睡前吃不會攝取何不必要的卡路里。

 

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5.水煮蛋

水煮蛋非常適合在晚上和早晨時食用,製作簡單。只需水煮十分鐘,你就可以放入便當盒中帶去健身房,或者在冰箱裡儲存。

水煮蛋是蛋白質和健康脂肪的重要來源,此外,科學研究表明,水煮蛋在運動後攝取會促進肌肉蛋白質的合成,不只是蛋清會發揮這一作用。

 

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6.彩椒配鷹嘴豆泥

考鷹嘴豆配上初榨橄欖油,味道真的很棒!此外,他們富含鍛鍊後不可缺少的蛋白質和碳水化合物。

如果您晚上運動後肚子餓了,可以將切碎的彩椒蘸美味的鷹嘴豆泥吃,這是替代薯條和薯片的理想零食。

 

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7.鮭魚沙拉

如果你需要一頓深夜運動後的便利餐點,而不是零食,那麼富含 Omega-3 脂肪酸和蛋白質的鮭魚會是個好選擇,尤其是搭配沙拉。

不一要選用新鮮的鮭魚,事實證明, 這種組合有益於身體和認知健康。

一天中的任何時段,我們的身體都需要蛋白質和碳水化合物幫助肌肉生長及修復、能量補充和恢復。

 

健身后吃什么

 

結論

深夜吃零食可能被認為是大禁忌,但選擇正確的食材和補充足量的睡眠,可以有效幫助糖原儲存。

了解晚上鍛鍊後吃什麼,怎麼吃可以幫助我們的身體恢復,在健身房內外都能獲得最佳表現。

 

 

 

 

我們的文章僅應用於傳遞產品資訊和教育目的,而不應被視為醫學建議。

如果您有任何疑慮,請在服用營養補充品或對飲食進行任何重大更改之前諮詢醫生。



Jack Boardman

Jack Boardman

Contributor

Jack 是個健身及營養專欄作家,特別專精於舉重、拳擊及 MMA 綜合格鬥體能訓練