3種懶人必備高蛋白雞胸肉料理 減脂增肌又健康

世界上恐怕沒有比又柴又乾又不入味的 雞胸肉 更可怕的東西了！

所以我們在此分享三種快速醃製雞胸肉的醬料，讓雞胸肉從此不再變得可怕！

這三種 雞胸肉料理 快速方便，讓你分分鐘就能享用到多汁細嫩的雞胸肉增肌減脂餐。

如果你有足夠的時間讓雞胸肉醃製過夜，雞胸肉的味道可能會更美味。但是短暫醃製，直接煎烤也不會遜色。

 

3種快速的雞胸肉料理

https://youtu.be/qYOCicMYwb4

 

所需食材

• 3 塊雞胸肉

 

印度咖哩味 Tikka Masala:

• 1 茶匙印度咖哩醬
• 2 茶匙希臘原味優格
• 1 茶匙100% 純椰子油
• 檸檬汁 (1/2 個檸檬)

 

印第安綜合香料味 Cajun Spiced:

• 2 茶匙印第安綜合香料醬
• 1 茶匙100% 純椰子油
• 檸檬汁 (1/2 個檸檬)
• 1 茶匙番茄醬

 

檸檬 & 草本香料味 Lemon & Herb：

• 1 茶匙100% 純椰子油
• 1 瓣蒜（蒜末）
• 1 茶匙迷迭香 （或者其他草本香料選擇）
• 2 片檸檬片

 

Tip：根據雞胸肉片的量，等量增減醬料，以上醬料配方分別為一片雞胸肉的量。

美味雞胸肉快速製作步驟

1. 首先，預熱烤箱至200°C/400°F.
2. 然後，分別混合醬料至一個小碗中
3. 將雞胸肉分別放置於醬料碗中，並確保醬料完全包裹雞胸肉
4. 如果時間充足，可講雞胸肉醃製數小時或者過夜，如果時間不夠也不用擔心
5. 緊接著轉移醃製好的雞胸肉至烤盤，放入烤箱烤25-30分鐘
6. 準備盤子或者餐盒，配上低卡米飯以及綠葉蔬菜

 

每片雞胸肉的營養成分表