碳水化合物

碳水化合物為何重要？

碳水化合物是人體最常見的能量來源，正常來講，應佔您膳食攝入量的 55-75%。經科學證明，碳水化合物還有助於高強度或長時間身體鍛煉後的肌肉功能恢復，因此該類食物是理想的運動後恢復營養1，可助您的健身效果更進一步。

如何使用碳水化合物補劑

我們提供一系列碳水化合物補劑，可輕鬆配合各種日程安排，包括繁忙人士。例如，我們的運動恢復凝膠-精英運動款和快速能量膠-精英運動款均採用小袋包裝，可直接置於口袋，供您隨時補充碳水化合物以及基礎的電解質和維生素。因此，它們是理想的運動中補劑，讓您無需停下手頭的運動即可直接食用。

或者，我們的粉劑產品，如100% 糯玉米澱粉和100％ 麥芽糊精粉可快速補充能量；只需將一勺份量添加至水中或您常喝的蛋白奶昔之中，即可在運動後幫您恢復能量。 

我們的高碳水化合物食品

我們提供一系列高品質的高碳水化合物食品，供您充分享用。

我們的蛋白酥餅能量棒是一款同時富含蛋白質和碳水化合物的經典零食，這兩種成分均有助於肌肉恢復。 1

另一款美味選擇是我們的燕麥乳清蛋白棒，其含有22 克蛋白質和38 克碳水化合物，可為您提供全天營養，還能在辛苦運動後幫助體能恢復1。此外，本品還有美味的鹹焦糖味和真覆盆子味選擇。

如果想在早餐時補充碳水化合物，可以試試我們簡單方便的100%燕麥片。燕麥片適合希望增加碳水化合物攝入量的人食用，可以在全天任意時間食用，也可以加牛奶或水加熱2分鐘作為早餐享用。

還未找到適合自己的碳水補劑？請查看我們優選碳水化合物類別下的細分產品。

常見問題及回答

碳水化合物對人體有益嗎？

碳水化合物是人體能量的主要來源，而纖維和全麥等碳水形式則有益於人體健康。即使是糖也有它的作用，當配合運動食用時，可幫助提高身體表現及體能恢復。

碳水化合物是人體的必需元素嗎？

不是，因為人體可以將其他營養元素轉化為碳水化合物。但這並不意味著沒有膳食攝入的必要性。

碳水化合物如何增肌？

它在優化運動表現與體能恢復方面發揮著重要作用，同時還可能為肌肉生長提供能量。

碳水化合物有助於肌肉恢復嗎？

是的，它在這一過程中發揮著非常重要的作用。碳水化合物不僅能提供身體適應所需的能量，還可在鍛煉後幫助減少肌肉蛋白的分解。

每天應攝入多少碳水？

這取決於您的整體飲食情況，以及相較於脂肪，您更偏向於碳水化合物的程度。一般而言，每餐攝入的營養成分比例應為：蛋白質 20-30%、碳水化合物 30-50%、脂肪 20-30%。您可以先從該比例開始，之後根據各項身體功能的表現，再對該結構進行調整。

攝入多少碳水才能幫助增肌？

並不存在一個適合所有人的推薦量；但您可以根據自己的運動情況在飲食中充分攝入，以達到稍微的“熱量過剩”狀態，這樣可為肌肉增長提供能量。

攝入多少碳水才能幫助減重？

重量是否減少並非取決於一個神奇的數字，而是攝入的碳水化合物數量應使您達到合理的“熱量赤字”狀態。我們推薦攝入較高的碳水化合物，因為這種營養元素對身體表現和體能恢復的作用無疑比“熱量赤字”更重要。

碳水會導致增重嗎？

不會，只有“熱量過剩”才會。如果您需要限制碳水化合物的攝入量，那麼再攝入便會導致增重，因為肌肉會重新補充消耗掉的碳水化合物（糖原）。

1. 在高強度和/或長時間的體育鍛煉後，會導致肌肉疲勞和骨骼肌中糖原儲存的消耗，碳水化合物則有助於恢復正常的肌肉功能（收縮）。要想獲得這種有益效果，需要消耗各種來源的碳水化合物；在高強度和/或長時間體育鍛煉後的4 小時內（不超過6 小時），每公斤體重總共需要攝入4 克碳水化合物，否則將會導致肌肉疲倦和骨骼肌中儲存的糖原枯竭。