一水肌酸 (Creatine Monohydrate)

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一水肌酸是市場上研究最透徹的運動補充品之一，也是 Myprotein 系列中的核心產品。每份含有純正肌酸一水合物，成分簡單直接，不含多餘添加物。無論是粉末還是錠劑，都能輕鬆融入你的日常訓練計劃。

市面上肌酸種類繁多，但一水肌酸始終是最受運動員和健身愛好者信賴的選擇。Myprotein 的一水肌酸系列提供多種形式，從經典無味粉末到方便攜帶的錠劑，以及通過 Creapure® 認證的頂級規格，滿足不同需求。

一水肌酸適合哪些人？

一水肌酸適合定期進行高強度訓練的運動愛好者，包括重量訓練、短跑、CrossFit 或其他需要爆發力的運動項目。肌酸天然存在於肉類和魚類中，但透過補充一水肌酸粉，能更精準地掌控每日攝取量。

對於希望在訓練中突破瓶頸的健身人士來說，一水肌酸是補充品名單中常見的一員。年齡在 55 歲以上、持續進行阻力訓練的成年人也常將一水肌酸納入日常補充計劃之中。

一水肌酸的最佳攝取時機

一水肌酸的攝取時機彈性較大，可以在訓練前、訓練後或訓練當天任何時間服用。許多人選擇將它加入訓練後的蛋白質飲品中，或與餐食一同攝取，方便日常使用習慣養成。

最關鍵的是保持每日穩定攝取。建議每日攝取量為 3 至 5 克，視乎個人訓練強度和體型而調整。若使用粉末形式，可輕鬆混入水中、果汁或蛋白質飲品中飲用。

一水肌酸的主要優點

經過科學驗證的成分

一水肌酸是所有肌酸形式中被研究得最深入的，擁有大量同行評審的科學文獻支持。每份 Myprotein 一水肌酸均提供純正肌酸一水合物，成分清晰透明。

提升高強度運動表現

肌酸在高強度、短時間爆發性運動中表現突出。每日攝取 3 克一水肌酸，有助於在連續短時間高強度運動中提升運動表現¹。

支持阻力訓練效果

對於 55 歲以上持續進行阻力訓練的成年人，每日攝取肌酸可增強阻力訓練對肌肉力量的效果²。這使一水肌酸成為不同年齡層運動人士的常見補充選擇。

多種形式，靈活選擇

Myprotein 一水肌酸系列提供無味粉末、錠劑，以及通過 Creapure® 認證的高純度版本，讓你根據生活習慣和個人偏好選擇最適合的形式。

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FAQs

什麼是一水肌酸？

一水肌酸（Creatine Monohydrate）是肌酸與一個水分子結合的化合物形式，也是目前市場上最常見、研究最充分的肌酸形式。肌酸天然存在於人體肌肉組織及部分食物（如紅肉和魚類）中，一水肌酸補充品能以精準劑量提供這一成分。

一水肌酸與其他形式的肌酸有何分別？

市場上有多種肌酸形式，如鹽酸肌酸（HCl）和乙酯肌酸，但一水肌酸是目前擁有最多科學研究支持的形式。它的純度高、成本效益強，且溶解性良好，非常適合日常補充使用。

每日應攝取多少一水肌酸？

一般建議每日攝取 3 至 5 克一水肌酸。部分人士會選擇在初期進行「負荷期」，以每日 20 克（分 4 次攝取）持續 5 至 7 天，之後再降回維持劑量。不過，直接採用每日 3 至 5 克的維持劑量同樣有效，只是肌肉磷酸肌酸庫存達到飽和所需時間較長。

一水肌酸何時攝取效果最好？

一水肌酸的攝取時機較為彈性，訓練前、訓練後或訓練當日任何時間均可。最重要的是保持每日穩定攝取，讓體內磷酸肌酸儲量維持在高水平。

一水肌酸粉末可以混入什麼飲品中？

一水肌酸粉末幾乎無味，可輕鬆混入水、果汁、蛋白質飲品或訓練前飲品中。Myprotein 的一水肌酸粉設計為快速溶解，不會影響飲品的口感。

什麼是 Creapure® 一水肌酸？

Creapure® 是德國製造的一水肌酸，以其嚴格的純度標準著稱，並通過獨立第三方品質認證。Myprotein 提供 Creapure® 版本的一水肌酸粉，適合對成分品質要求更高的運動人士。

一水肌酸適合素食者或純素者嗎？

是的，Myprotein 的一水肌酸補充品（包括粉末和錠劑）適合素食者。由於植物性飲食中天然肌酸含量較低，採用純素或素食飲食的運動人士通常會特別關注肌酸補充。請參閱各個產品頁面上的詳細成分資訊以確認適用性。

Myprotein 的一水肌酸系列是由誰研發的？

Myprotein 的一水肌酸系列由 Myprotein 的專業營養師團隊研發，結合運動科學知識與嚴格的品質控制標準，確保每款產品均符合運動人士對純淨、有效補充品的期望。

一水肌酸錠劑與粉末有何分別？

兩者均提供相同的一水肌酸成分，主要差異在於使用方式。粉末可混入飲品中，方便與其他補充品一同攝取；錠劑則更便於外出攜帶，無需量匙或搖搖杯，特別適合生活節奏較快的人士。

一水肌酸是否適合 55 歲以上的成年人使用？

一水肌酸在不同年齡層的運動人士中均廣受歡迎。對於 55 歲以上持續進行阻力訓練的成年人，每日攝取肌酸可增強阻力訓練對肌肉力量的效果²。如有任何健康疑慮，建議在開始任何補充計劃前諮詢醫療專業人員。

1. 肌酸能提升連續短時間高強度運動中的運動表現。每日需攝取 3 克肌酸方可達到此效果。  

2. 每日攝取肌酸可增強 55 歲以上成年人阻力訓練對肌肉力量的效果。