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健身產品知識

Pre-Workout 預鍛鍊 | 預鍛鍊作用及使用時機

你知道有一種營養補充品可以幫助你在健身時 – 甚至還沒走進健身房前,就可以最大化提升整體體能表現? 我們整理了 Pre-Workout 預鍛鍊 的作用,幫助你選擇最適合訓練目標的預鍛鍊

如果你想在訓練期間提升你的表現,並且讓你的身體狀態隨著時間有顯著的變化,補充預鍛鍊可以幫助你獲得額外的能量。

在這篇文章中,你可以學到:

  • Pre-Workout 預鍛鍊是什麼?
  • 咖啡因與 Pre-Workout 預鍛鍊
  • Pre-Workout 預鍛鍊中其他營養成分
  • Pre-Workout 預鍛鍊什麼時候吃?
  • Pre-Workout 預鍛鍊的副作用

運動家喝 Pre-Workout 預鍛鍊

Pre-Workout 預鍛鍊 是什麼?

Pre-Workout 預鍊是一種在鍛煉期間提升能量和體能表現的方法。它通常作為粉末補充劑並與水混合飲用。預鍊營養補充品通常含有多種材料組成,是一種進入健身房前補充各種營養的簡單方法。各種預鍊品牌都有不同的成分,但它們通常由咖啡因,維生素,肌酸和其他各種營養成分組成,能增強能量和力量。

Pre-Workout 鍊營養補充品的作用是透過提高能量和延緩疲勞來提高無氧運動(如舉重)或耐力運動(如有氧運動)的表現。雖然不同品牌的 Pre-Workout 預鍊成分可能會有所不同,但它們都是旨在最大限度地提高鍊效果。

Pre-Workout有什麼作用呢?如果你剛開始健身並且需要提高能量,或你已經訓練了一段時間並感覺進步的幅度一直維持平穩,那麼飲用 Pre-Workout 預鍊可能對你有幫助。Pre-Workout 預鍊的作用與提升體能表現和能量有關。

研究顯示,在持續服用 Pre-Workout 預鍊營養補充品時,瘦的人與體力比較不足的人會在短時間內增加力量。通常複合成分的效果比單一成分的效果更顯著。

咖啡因

咖啡因是 Pre-Workout 預鍊最常見的成分之一,已被證實可以增加肌肉能量與耐力,而且不會增加活動困難度的感覺(運動自覺強度 Rating of Perceived Exertion,縮寫RPE)。換句話說,你可以在健身時完成更多訓練卻不會覺得更費力。它的作用是擴張血管,增加血液流向肌肉。咖啡因還可以幫助改善短期內的腦力(認知),更容易專注於你正在使用中的肌肉。

運動家喝 Pre-Workout 預鍛鍊

Pre-Workout 鍊 其他成分

在Pre-Workout 中另一類常見成分是菸酸和維生素B12等B群維生素。這些維生素在新陳代謝和能量中發揮著關鍵作用。它們還可能含有肌酸,這是一種常見的增強(建造)支援,可以在短時間內提升高強度運動的表現,並且在持續服用時也能幫助瘦的人增加體重。

有些Pre-Workout 也可能含有β丙氨酸和L-瓜氨酸,兩者都被證明可以提高與耐力相關的運動能量。你可以在 Pre-Workout 中找到這些關鍵成分,幫助短期(力量訓練)和更長時間(有氧運動)的運動。

BCAA 支鏈氨基酸通常在鍛鍊前服用,可作為Pre-Workout 營養補充品的一部分。可以單一成分或各別的氨基酸成分。為肌肉組織的構建基礎,氨基酸可能有助於預防肌肉損傷和肌肉分解,以及幫助肌肉重建。它們也可能有助於防止疲勞影響體能表現。

有一些 Pre-Workout 中也包含碳水化合物(糖),以補充你的可用能量儲備,而有些則是含糖或無卡路里。你可依照最近的飲食或你的健身目標來判斷是否有需要攝取碳水化合物。如果你正在計劃一個耐力有氧運動(像是跑步或是騎自行車),額外的碳水化合物可能會有幫助,不過如果你正計劃做舉重(無氧運動),你應該就不會需要糖分補充。

總體來說,Pre-Workout 可以讓你隨著時間的累積,增加你的體力、力量和耐力,幫助瘦的人減少脂肪量和提高新陳代謝,產身更顯著的變化。這些變化能幫助改善你的表現,並繼續朝著你的健身目標前進。

運動家喝 Pre-Workout 預鍛鍊

Pre-Workout 預鍊 什麼時候吃?

因為咖啡因為 Pre-Workout 預鍛鍊的主要成分,它會在30分鐘內見效,因此在健身前30-60分鐘飲用為最理想的時間。

這讓 Pre-Workout 預鍊有充足的時間讓身體吸收,進入血液並發生作用。預鍊的目的是在運動前30分鐘溶解在水中,這也有助於保持水分。THE Pre-Workout 預鍊設計為方便溶於水在運動前30分鐘內飲用,同時能幫助你補充所需的水分。

雖然咖啡因會立即產生影響,但肌酸和β-丙氨酸等成分需要時間在體內累積,並且持續服用以維持肌肉能量儲存。因此,定期飲用 Pre-Workout 預鍊能夠幫助強化作用以及其成分的影響。

Pre-Workout 預鍛鍊 副作用

Pre-Workout 預鍛鍊的潛在副作用取決於特定營養補充品中的成分。一般情況下,咖啡因和其他能量增強化合物會增加心率和血壓,但還沒有證據顯示此作用的負面影響。

咖啡因攝取過量會導致對咖啡因敏感的人產生噁心,心悸和頭痛等副作用,所以如果你最近也喝了咖啡和茶,請注意你補充 Pre-Workout 預鍛鍊的時間。你可以在開始新的訓練前與醫生討論營養補充品,並監測它們對身體的影響。

結語

Pre-Workout 預鍛鍊營養補充品是為了幫助提升體力、力量與耐力幫助整體體能表現。通常在鍛鍊前半小時服用,其好處包括提高肌肉力量,認知能力,增肌減脂和耐力。依照你鍛鍊的目標來選擇最適合的Pre-Workout 預鍛鍊。

持續補充 Pre-Workout 預鍛鍊可以幫助最大限度地提高它對身體的幫助。Pre-Workout 預鍛鍊 使你在健身時更有自信地進行訓練的下一步,並提供達到最佳表現水平所需的能量,繼續增強你的體能表現。

我們的文章僅用於提供產品資訊和教育目的,不應作為醫學建議。 如果您擔心,請在服用膳食補充劑或對您的飲食進行任何重大改變之前諮詢健康專業人士。


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Claire Muszalski

Claire Muszalski

註冊營養師

Claire 是營養與飲食學院的註冊營養師,並通過國際健康與健康教練聯盟協會認證的健康與健康教練。她擁有匹茲堡大學的生物學理學學士學位和臨床營養學與營養學碩士學位。

Claire 的精神的核心是討論和撰寫關於食物和健身,因為她喜歡利用自己的經驗幫助他人實現健康生活的目標。 Claire 也是一名經過認證的室內自行車教練,她也喜歡從規律慢跑和瑜伽課程中所獲得的精神和身體上的提升。假如她沒有在努力健身,她一定正在匹茲堡的家鄉運動隊伍歡呼或者在廚房為她的家人做飯。 點擊這裡了解更多關於Claire的經歷。