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健身產品知識

月見草油 | 益處、副作用與服用量

月見草油 是一種天然的植物營養補充品,多年來一直用於治療許多不同的疾病。 還不確定月見草油是否能滿足你的需求? 我們研究了月見草油的潛在功效以及對健康有幫助的科學證據,請繼續閱讀以更加了解這種超級植物油的好處!

月見草油 是什麼?

月見草油 是一種天然的營養補充品,來自一種夜間開花的植物(月見草)。該種植物已被用於各種疾病,從瘀傷、外傷到痠痛和疼痛。月見草內的的活性成分包含 脂肪酸γ-亞麻酸 與 GLA。

月見草油

GLA 是什麼?

GLA 是一種不飽和脂肪酸,它具有使心臟健康和抗發炎的特性。GLA 可從月見草的種子中萃取,通常以膠囊形式出售。

與廣泛使用的Omega-3脂肪酸類似,GLA 屬於 Omega-6 脂肪酸類。由於 GLA 抗發炎的特性,人們將它用於各種皮膚與炎症性的疾病,從痤瘡、經痛到類風濕性關節炎,我們將研究這些常見用途以及各種可能效用的證據。

月見草油 作用?

減重

GLA 是月見草油中的活性成分,已被證明有助於預防復胖。本研究基於以下理論:不同的飲食類型脂肪酸可影響身體儲存能量(脂肪)的方式,肥胖者的脂肪酸分佈通常與體重正常的人不同。

然而目前還沒有其他研究鼓勵單獨攝取月見草油來減輕體重或預防體重增加。

痤瘡

不同類型的痤瘡有多種形成的原因 – 痘痘、黑頭粉刺、結節型痤瘡、荷爾蒙痤瘡和囊性痤瘡。 理論上來說,痤瘡形成的常見原因是飲食中缺乏必需脂肪酸,因此月見草油(及其 GLA )可能有助於減少痤瘡引起的炎症。

一項研究發現,補充 GLA 可以改善痤瘡病變的數量和嚴重程度。目前,月見草油並不是被推薦治療痤瘡的方法,但可以幫助治療由常見的痤瘡藥物A酸引起的唇炎(乾燥,龜裂,疼痛的嘴唇)。

濕疹

有一理論中談論到,患有濕疹可能是因為缺乏皮膚中的 GLA 所引起的,因此像月見草一樣含有大量 GLA的油,自然地被認為可能是一種有效的治療方法。

有一項研究表明,月見草油可在治療 4-8 週後改善濕疹的瘙癢、結痂和發紅,但這種效果受到使用類固醇的影響(一種非常常用的治療方法)。還需要更進一步研究來確定單獨使用月見草油對濕疹的影響。

更年期和經前綜合症

月見草油中的 GLA 為促進產生前列腺素的其中一個因素,而前列腺素的作用就像體內的賀爾蒙一樣。因此人們認為月見草油營養補充品可能有助於緩解或治療經前期綜合徵(PMS)或更年期等賀爾蒙激素變化有關的症狀。迄今為止,有各種證據支持 PMS 症狀的改善(如乳房疼痛或痙攣),但有一項研究支持月見草油對月經期間潮熱的影響。

該研究發現,與未服用月見草油的患者相比,連續服用月見草油六週的女性的熱潮紅嚴重程度略有改善。此研究僅針對一小部分女性進行,因此需要進行更多的研究來鞏固其影響的理論。

懷孕

月見草油長期以來被用作幫助引導妊娠晚期分娩的自然療法。然而沒有確鑿的研究證明它對子宮頸變薄和引產有影響。

根據美國國立衛生研究院的數據,月見草油已被證明具有一些血液稀釋的作用,在懷孕期間以及正在服用其他血液稀釋藥物的人應該避免服用。

關節健康

由於月見草油抗發炎的特性,被視為擁有類風濕性關節炎等關節炎症的潛在治療用途。

一項對服用6個月 GLA 補充品的患者研究顯示,類風濕性關節炎症狀明顯減緩且相關臨床減少,當服用GLA 補充品長達 12 個月時,症狀持續改善。

然而,本研究中使用的劑量非常高,這提醒研究人員在推薦月見草油作為潛在治療方法之前需要更多證據。

其他兩種炎症性疾病,雷諾氏症和薛格連氏症候群,被認為具有與 GLA 補充品類似的潛在益處,但目前還沒有證據支持這一點。

糖尿病神經病變

神經病變是糖尿病最使人虛弱的影響之一。 它被認為與炎症有關,引導專家研究月見草油對糖尿病的潛在益處。

動物實驗顯示 EPO 補充品的陽性結果影響血流量和神經功能。一項較早期的研究顯示,服用亞麻酸時,對許多神經病症症狀有所改善,表示這種情況具有潛在的預防和治療作用。還需要更近期與深入的研究。

月見草油 副作用與服用量

補充月見草油的副作用包括頭痛和輕度胃部不適(腹瀉或噁心)。長期服用 GLA 的安全性尚未確定,但可能對於在懷孕期間或服用其他血液稀釋藥物治療的人存在著風險。

在服用量方面,通常建議依照你先前正在治療的病症相關的研究(這些研究可能差別很大)。醫生或藥劑師可以幫助你確定最合適的服用量。

如果有任何潛在的醫療條件或正在服用其他藥物,最好在服用非處方藥之前諮詢主治醫生。

結論

雖然對 月見草油 所有潛在益處的研究似乎有限,但有一些證據表明它可能對於濕疹、痤瘡、類風濕性關節炎和糖尿病神經病等疾病有所幫助。

很明顯,月見草油 的 GLA 具有抗發炎作用,炎症是許多症狀和疾病的罪魁禍首。

雖然科學證據可能有限,但月見草油多年來一直被用作許多病症的順勢療法。有證據顯示月見草油在治療皮膚病、PMS 症狀、關節炎症和神經病變方面的有效性。它甚至可以幫助減輕額外的體重。

潛在的副作用是輕微的,健康且未懷孕的人可以明顯感受到使用高品質月見草油營養補充品改善炎症症狀。

 

 

我們的文章僅用提供產品資訊和教育目的,不應作為醫學建議。 如果您擔心,請在服用膳食補充劑或對您的飲食進行任何重大改變之前諮詢健康專業人士。


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Claire Muszalski

Claire Muszalski

註冊營養師

Claire 是營養與飲食學院的註冊營養師,並通過國際健康與健康教練聯盟協會認證的健康與健康教練。她擁有匹茲堡大學的生物學理學學士學位和臨床營養學與營養學碩士學位。

Claire 的精神的核心是討論和撰寫關於食物和健身,因為她喜歡利用自己的經驗幫助他人實現健康生活的目標。 Claire 也是一名經過認證的室內自行車教練,她也喜歡從規律慢跑和瑜伽課程中所獲得的精神和身體上的提升。假如她沒有在努力健身,她一定正在匹茲堡的家鄉運動隊伍歡呼或者在廚房為她的家人做飯。 點擊這裡了解更多關於Claire的經歷。